어렵고 낯선 검진표, '정상 B(경계)'를 가볍게 넘기면 안 되는 이유 매년 또는 격년으로 받는 일반 건강검진 결과를 받아 들었을 때, 많은 사람이 판정란의 '정상 A' 혹은 '…

젊다고 방심하기 쉬운 2030 대사 건강의 맹점 건강검진 결과를 받아 들고 "나이가 젊으니 괜찮겠지"라며 주의 항목을 무심코 넘긴 경험이 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 과거에는 대사증후군이나 고…

결심과 포기를 반복하는 악순환 끊어내기 새해가 되거나 건강검진 결과표를 받을 때마다 많은 분들이 "이번엔 진짜 매일 1시간씩 뛰어서 건강해지겠다"고 굳게 결심합니다. 최신 러닝화를 사고 피트니스 …

열심히 운동할수록 더 피곤하고 무기력해지는 역설 유산소 운동과 기초 근력 보강을 성실히 이어가다 보면 어느 순간 "건강해지려고 운동하는데 왜 낮에 더 멍하고 피곤할까?"라는 생각이 드는 날이 찾아…

유산소 운동만 열심히 했는데 다리가 더 털리고 아픈 이유 건강을 위해 매일 걷기나 러닝, 자전거를 꾸준히 타는데도 불구하고 "운동을 할수록 무릎이 삐걱거린다"거나 "계단을 내려갈 때 다리…

손목 위 수치에 일희일비하다 운동을 망치는 경우 유산소 운동을 체계적으로 하려고 스마트워치나 피트니스 밴드를 착용하는 분들이 많습니다. 화면에 실시간으로 찍히는 심박수, 소모 칼로리, 심폐 지구력 점수를 보면 마치…

매일 30분을 성실하게 뛰는데 체중계 바늘이 멈춘 이유 유산소 운동을 시작하고 첫 한두 달 동안은 몸도 가벼워지고 체중도 기분 좋게 줄어듭니다. 그런데 3개월 차에 접어들면서 매일 똑같이 30분씩 땀을 흘리고 식단…

즐겁게 달리다가 갑자기 찾아오는 칼로 찌르는 듯한 통증 유산소 운동을 시작하고 10분쯤 지나 몸에 땀이 배고 기분 좋게 리듬을 타기 시작할 때, 갑자기 오른쪽이나 왼쪽 옆구리 밑이 쥐어짜듯 찌릿하게 아파와 걸음을 …

시간이 없어서 운동을 못 한다는 착각에서 벗어나기 야근과 회식, 가사 노동과 육아까지 겹치는 40대 직장인에게 매일 1~2시간씩 온전히 운동 시간을 내기란 현실적으로 불가능에 가깝습니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고…

운동 전 국민체조식 정적 스트레칭이 위험한 이유 유산소 운동을 시작하기 전, 신발 끈을 묶고 자리에 서서 다리를 길게 뻗은 채 가만히 멈춰 있거나 허리를 숙여 손끝을 발끝에 대고 10초 이상 끙끙대며 버티는 분들이…

일상에서 가장 쉽게 시작했다가 가장 빨리 무릎을 다치는 운동 특별한 장비나 헬스장 등록 없이 아파트 비상계단만 있으면 바로 시작할 수 있다는 점에서 계단 오르기는 바쁜 40대에게 매우 매력적인 유산소 운동입니다. …

무릎과 허리가 아픈 사람들을 위한 최적의 유산소 대안 러닝이나 빠르게 걷기를 시작했다가 무릎 연골이 시큰거리거나 족저근막염이 재발해 유산소 운동 자체를 망설이는 40대 분들이 많습니다. 관절 보호를 위해 살을 빼야…

걷기에서 달리기로 넘어갈 때 흔히 겪는 통증 빠르게 걷기나 인터벌 걷기에 몸이 익숙해지면 조금씩 가볍게 뛰어보고 싶은 마음이 듭니다. 하지만 신발장에 있던 오래된 운동화를 대충 꺼내 신고 의욕적으로 트랙을 달리다 …

비싼 실내 자전거가 빨래걸이가 되는 진짜 이유 날씨나 미세먼지에 상관없이 집에서 간편하게 유산소 운동을 하려고 실내 자전거를 들이는 분들이 많습니다. 관절에 충격이 덜하다는 이야기를 듣고 야심 차게 페달을 밟기 시…

그냥 걷기만 해서는 심폐 체력이 늘지 않는 이유 건강을 위해 만보 걷기를 꾸준히 실천하는 40대 분들을 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다. 물론 가만히 앉아 있는 것보다 걷는 것이 혈당 관리나 기분 전환에는 분명 긍정…

무작정 뛰다 포기하는 사람들의 공통적인 실수 유산소 운동을 결심하고 트랙이나 러닝머신에 올라서면 대부분 '이왕 땀 흘리는 김에 흠뻑 젖을 정도로 달려야 효과가 있다'고 생각합니다. 호흡이 턱 끝까지 …

20대의 운동 방식을 40대에 그대로 적용할 때 생기는 문제 20대나 30대 초반에는 며칠 운동을 쉬다가 갑자기 나가서 5km를 전력 질주해도 하루 자고 일어나면 몸이 가뿐했습니다. 하지만 40대에 접어들면서 같은…

이제까지 체력 저하의 원인을 파악하는 것부터 시작해 유산소·근력 운동, 혈당과 식단, 수면 위생, 갱년기와 혈관, 관절, 뇌 건강, 스트레스 및 계절별 면역 관리까지 50대 건강의 핵심 요소들을 차근차근 짚어보았습…

50대에 접어들면 계절이 바뀌는 환절기나 극심한 추위·더위가 찾아올 때 몸이 먼저 반응하곤 합니다. 이전에는 환절기 감기 정도는 며칠 쉬면 금세 털어냈지만, 50대 이후에는 면역력과 신체 체온 조절 능력이 떨어…