힘겨운 식단 조절과 운동을 거쳐 목표로 했던 체중이나 체체중 체성분에 도달하고 나면, 가슴 속 깊은 곳에서 거대한 안도감이 밀려옵니다. 그리고 이내 마음속에서 소곤거리는 목소리가 들리기 시작하죠. "이제 …

40대 이후 직장 생활과 사회 활동을 하다 보면 피할 수 없는 커다란 장벽을 만나게 됩니다. 바로 '외식과 회식'입니다. 평소 집에서는 나물과 잡곡밥, 부드러운 단백질로 깔끔하게 식단을 관리하다가도,…

40대 후반에서 50대로 넘어가며 갱년기 증상이 찾아오면, 이전과는 차원이 다른 체중 증가와 체형 변화를 겪게 됩니다. 식단이나 운동량을 이전과 똑같이 유지하고 있음에도 불구하고, 한 달 사이에 옆구리와 아랫배가 …

식단도 빠짐없이 잘 지키고, 운동도 규칙적으로 매일 해내고 있는데 2주, 3주가 지나도록 체중계 바늘이 단 100g도 움직이지 않을 때가 있습니다. 처음에는 "내가 무언가 잘못 먹었나?" 싶어 식…

체중 감량과 근육 강화를 위해 운동을 시작하면, 다음 날 아침 일어날 때 몸 어딘가가 뻐근하고 쑤시는 느낌을 받게 됩니다. 특히 40대 이후에는 하체 운동이나 유산소 운동을 하고 난 뒤 무릎 관절이나 허리 부위에 …

40대 이후 근육량을 지키고 대사율을 올리기 위해 가장 강조되는 영양소는 단연 '단백질'입니다. 그래서 많은 분이 건강과 다이어트를 목적으로 닭가슴살을 사서 드시거나, 끼니마다 계란을 챙겨 드시며 단…

체중 감량과 대사 건강을 위해 유산소 운동을 결심하면, 대부분의 사람이 가장 먼저 '달리기(런닝)'를 떠올립니다. 운동화 끈을 매고 밖으로 나아가 무작정 달리기 시작하죠. 하지만 40대 이후 준비되지…

40대에 접어들면 팔과 다리는 이전과 비슷하거나 오히려 가늘어지는데, 유독 아랫배와 옆구리만 풍선처럼 부풀어 오르는 현상을 경험하게 됩니다. 바지 단추가 잠기지 않아 상의로 뱃살을 가리기에 바빠지고, "바…

40대에 접어들어 건강이나 체중 관리를 위해 운동을 시작할 때, 가장 먼저 추천받는 운동은 단연 '스쿼트'나 '하체 운동'입니다. 하체는 우리 몸 전체 근육의 약 70%가 집중되어 있어…

체중 관리를 시작하면 대부분 식단표를 짜거나 운동 운동 운동을 계획하는 데 모든 에너지를 쏟아붓습니다. 하지만 정작 체중 감량의 가장 기본이 되는 '수분 섭취'와 '수면'은 소홀히 다루…

아침에 눈을 뜨자마자 체중계 위에 올라서는 것은 많은 다이어터들의 일상적인 루틴입니다. 전날보다 500g이 줄어있으면 하루 기분이 상쾌하고, 반대로 300g이라도 늘어있으면 온종일 스트레스를 받으며 식단을 더 조이…

체중계 바늘이 조금만 올라가도 가장 먼저 드는 생각은 "오늘 저녁은 굶어야겠다"입니다. 20대나 30대 때에는 한두 끼니를 거르거나 샐러드만 먹어도 다음 날 아침 배가 홀쭉해지는 효과를 볼 수 있…

20대나 30대 시절에는 며칠만 저녁을 줄이거나 조금만 더 걸어도 금방 체중이 줄었던 경험이 있을 것입니다. 하지만 40대에 접어들면서 과거와 똑같이 먹고 운동해도 체중계 바늘이 전혀 움직이지 않거나, 오히려 …